停電高溫下的中暑預防：從判斷到行動的完整順序（防災 × 中暑）

停電發生的那一刻，多數人第一個想到的是「手機還有多少電」。但在夏季的台灣，真正會在幾小時內威脅到生命的，往往不是斷訊，而是室內溫度的上升。冷氣停止、電扇停止、冰箱停止——這三件事同時發生時，一間普通的公寓會在數小時內變成對長者與幼兒相當危險的環境。

這篇文章整理停電高溫下中暑預防的判斷順序：先看什麼、先做什麼、什麼時候該離開家。內容以公開的公部門資訊為基礎，並加入災害應變現場的觀察，讓你在沒有電、資訊也不完整的狀況下，仍然能一步一步做出判斷。

為什麼「停電＋高溫」比單純的熱浪更危險

單純的高溫天氣，多數家庭可以用冷氣、電扇、冰水撐過去。停電讓這些手段一次全部消失，而且會同時帶來三個變化：

• 散熱手段歸零：冷氣與電扇停止後，室內溫度會朝著外氣溫靠近，而且因為建築物白天蓄熱，夜間可能仍然降不下來。
• 補水資源受限：停電有時伴隨供水中斷或加壓馬達停止，高樓層可能沒水。冰箱裡的冰塊與冷飲也會在數小時內失效。
• 資訊取得受限：無法確認停電預計恢復時間，也就無法判斷「再忍一下」是否合理。

災害應變的現場上，最常見的狀況並不是有人在戶外突然倒下，而是「待在家裡不動」的人，在幾個小時之後被家人發現身體狀況已經惡化。因為身處熟悉的環境，本人與家人都不容易察覺危險正在累積。這一點在停電時特別需要放在心上。

先認得中暑的階段：從「還能自己處理」到「必須叫救護車」

中暑不是突然發生的，而是有階段的。把它記成三個層次會比較好判斷：

第一階段：身體發出訊號

大量出汗、口渴、頭暈、腳步不穩、肌肉抽筋（尤其是小腿與腹部）。這個階段通常靠移到陰涼處、補水補鹽、降溫就能改善。

第二階段：開始影響全身

頭痛、噁心、想吐、全身無力、臉色蒼白、心跳加快。此時本人往往已經不太想動，也懶得喝水——「不想喝水」本身就是一個警訊。這個階段需要積極降溫，並且要有人在旁邊持續觀察。

第三階段：需要立即送醫

意識不清（叫不太醒、答非所問）、無法自行喝水、抽搐、皮膚乾熱而不出汗、體溫明顯升高。出現這些狀況時不要再自行觀察，請撥打 119。

現場判斷時最實用的一條線是：「能不能自己好好喝水」。可以自己拿杯子、可以吞嚥、講話清楚，通常還在可以在家處理的範圍；一旦需要別人餵、或者喝了會嗆到，就不要再灌水，直接求助。強行給意識不清的人餵水可能造成嗆咳。

停電後的第一個小時：先做這五件事

停電剛發生時，大部分人會花時間找手電筒、看網路。但從防止中暑的角度，前一個小時應該優先處理下面五件事：

1. 確認家裡最脆弱的人：長者、嬰幼兒、慢性病患者、孕婦、獨自在家的人。先確認他們的狀態，之後每 30 分鐘至 1 小時再看一次。
2. 做出「熱的動線」與「涼的房間」：關閉朝西、朝南的窗簾遮擋日射，把家中最不容易變熱的一間房（通常是通風好、不直曬的房間）指定為全家白天集中的地方。
3. 把水集中管理：把飲用水、冰塊、保冷劑集中到一處，避免各自開冰箱。冰箱不開的話，冷藏室的低溫大約可以維持數小時、冷凍室更久，頻繁開關會急速失效。
4. 切換到不靠電的降溫方式：濕毛巾、噴瓶、扇子、冷水擦拭頸部與腋下。這些方法在沒有電的情況下仍然有效。
5. 掌握停電資訊與可去的地方：確認台電的停電通報資訊、以及附近可能開放的公共設施（避難收容處所、鄰里活動中心等）。有些縣市在高溫期間會開放具備空調的公共空間。

關於停電時的用電與家電安全，另外一個常被忽略的重點是「復電瞬間」。長時間停電後恢復供電時，插著的電暖器、電熨斗等發熱電器可能突然啟動而引發火災。停電時就先把發熱類家電的插頭拔掉，是消防上很基本、但很多家庭沒做的一步。

沒有電也能做到的降溫方法

降溫的原理只有三個：阻斷熱進來、把熱帶走、讓身體自己散熱。停電時可以這樣組合：

阻斷熱進來

• 白天拉上窗簾（外側遮陽效果更好，例如陽台外掛的遮陽網、竹簾）。
• 白天緊閉朝陽面的窗戶，等到傍晚外氣溫低於室溫後再開窗對流。
• 減少會發熱的行為：不要在白天長時間開火煮食。

把熱帶走

• 用濕毛巾或裝了水的噴瓶，重點降溫頸部、腋下、鼠蹊部這三個大血管通過的部位。
• 用常溫水淋濕手腕與小腿，配合搧風，蒸發時會帶走熱。
• 洗手台、浴室有水的話，把腳泡在常溫水裡也有幫助。不需要冰水，太冰反而讓血管收縮。

幫助身體自己散熱

• 換上寬鬆、吸汗、透氣的衣物；睡覺時不要蓋厚被。
• 補水要「少量多次」，不要等到口渴才喝。大量流汗時，只補白開水可能造成電解質不足，可搭配含鹽分的食物或口服電解質補充液。
• 避免大量酒精與含糖飲料當作主要補水來源。

需要特別注意的是長者。年紀增長後，口渴的感覺會變得遲鈍，體溫調節也比較慢，因此常出現「本人說不熱、不渴，但身體已經在累積熱」的狀況。與其問「熱不熱」，不如直接遞水過去、直接量室溫，這樣比較可靠。獨居長者的部分，可以在停電時約定一天固定幾次的敲門或電話確認。

WBGT（暑熱指數）：一個比「氣溫」更好用的指標

新聞常講氣溫幾度，但實際上人體會不會中暑，濕度的影響非常大。同樣是 33 度，在乾燥與在悶濕的環境下，身體散熱的難度完全不同。這就是為什麼運動與作業現場會使用 WBGT（綜合溫熱指數／暑熱指數） 這個指標——它同時把氣溫、濕度、輻射熱納入考慮。

對一般家庭來說，不需要背數值，只要記住兩個原則：

• 濕度高的時候，同樣溫度更危險。台灣夏季的悶熱正是這種情況，停電後室內濕度往往還會上升。
• 沒有風的室內，比有風的戶外陰影處更危險。停電後的密閉房間就屬於這一類。

在防災訓練與救災現場，判斷是否要中止作業時看的並不是「大家還撐得住嗎」，而是事前決定好的指標與時間。家庭也一樣，與其靠感覺，不如先訂好「室溫超過某個值就移動」的規則，會比臨場判斷更安全。中央氣象署與相關單位有提供高溫資訊與天氣預報，停電前先看過當天的預報，會讓後面的判斷輕鬆很多。

什麼時候應該離開家：撤離的判斷點

很多人會撐到最後一刻才移動，但在停電高溫的狀況下，「太晚移動」本身就是風險，因為此時身體已經在消耗狀態，移動會更辛苦。建議事先設定下面這些判斷點，達到就行動：

• 停電已超過數小時，且沒有明確的復電時間。
• 入夜後室溫仍然明顯偏高、無法降下來。
• 家中有長者、嬰幼兒、慢性病患者，且他們出現食慾下降、活動力下降、睡不安穩等變化。
• 飲用水的存量看不到明天的份。
• 需要用電的醫療器材（呼吸器、氧氣製造機等）電池即將耗盡——這種情況不要等，提早聯繫相關單位。

要去哪裡？優先順序大致是：親友家（有電、有空調）→ 附近開放的公共設施 → 地方政府公告的收容處所。移動前記得把出發時間、目的地、聯絡方式留給家人，並帶上藥品、健保卡、手機與行動電源。關於停電時全家如何保持聯繫，可以參考家人失聯怎麼辦？停電斷訊時仍然有效的全家通訊計畫。

停電時的食物與飲水：不要因為省而生病

高溫停電時，食品安全也會同時出問題。冰箱失去冷卻後，肉類、乳製品、已經煮好的飯菜都可能在數小時內開始變質。中暑加上腸胃炎是相當難受、也相當危險的組合，尤其對長者與幼兒。

• 先吃冷藏、後吃冷凍、最後吃常溫保存食品，這個順序可以減少浪費。
• 對「味道有點怪」的東西不要猶豫，直接丟掉。省下的錢遠低於就醫的代價。
• 飲用水以每人每天 3 公升 為概算基準（含料理用水）。高溫下實際需求會更多。
• 常溫可保存的水分來源（罐頭水果、寶特瓶飲料、電解質粉包）在停電時特別好用。

平常的存糧要能真正在停電時派上用場，關鍵是「會轉動」。如果你還沒有建立家中的儲備與輪替方式，可以先看地震應急包（家庭版）必備清單，把清單套用到夏季情境上調整。

颱風季的特別提醒：停電往往不只一次

台灣夏季的停電有很大一部分與颱風、強對流有關。這類停電的特徵是：可能反覆發生、復電時間難以預估、而且常常伴隨高溫悶濕的天氣。颱風過後放晴的那一兩天，往往才是中暑風險最高的時候——外面很熱、家裡沒電、大家開始整理家園與清掃。

清理家園的作業建議避開中午前後，改在清晨或傍晚，每 20〜30 分鐘就休息補水一次，並且不要一個人做。颱風前後的準備工作，可以參考颱風防範指南｜窗戶加固與物資儲備。若停電時間拉長而必須前往收容處所，避難收容中心生活不崩潰整理了在那裡怎麼睡、怎麼保持清潔的實務做法。

另外，近年高溫的天數與強度都在變化，「以前這樣撐得過去」不一定適用於現在。關於這個趨勢對家庭防災重點的影響，可參考地球暖化讓「熱」也變成災害。

判斷點整理

• 要不要留在家裡？ → 看室溫是否降得下來、有沒有復電時間、家中脆弱成員的狀態。三者有兩者是否定的，就準備移動。
• 要不要叫救護車？ → 看「能不能自己好好喝水、意識是否清楚」。不行就打 119，不要再觀察。
• 該先降溫還是先補水？ → 兩者同時做；但意識不清時只降溫、不餵水。
• 什麼時候檢查家人？ → 白天每 30 分鐘至 1 小時一次，並且是實際看到人，不是隔著房門喊一聲。

今天可以做的三件事

1. 找出家裡「最涼的一間房」，並和家人講好停電時大家集中在那裡。順便確認那間房的窗簾能不能完全遮光。
2. 準備不靠電的降溫組合：噴瓶、扇子、兩三條毛巾、保冷劑、電解質補充品。放在同一個袋子裡，停電時不用找。
3. 寫下三個「熱了可以去的地方」：親友家、附近的公共設施、地方政府指定的收容處所，含地址與電話，用紙寫下來貼在冰箱上。停電時手機不一定能查。

結語

停電高溫的可怕之處，在於它不會發出巨大的聲響。地震會晃、颱風會吹，但室溫緩慢上升的過程沒有任何提示音，等到有人覺得不對勁時，常常已經進到需要協助的階段。

因此這件事的重點不是記住多少知識，而是把判斷提前：先決定好「幾點確認一次家人」「什麼狀況就移動」「不舒服到什麼程度就打 119」。規則訂在頭腦清楚的時候，才能在悶熱、疲倦、資訊不足的當下派上用場。

本文為一般性的防災資訊整理，個別的健康狀況與用藥請以醫療專業人員的判斷為準。實際的災害應變請依照當地政府與消防機關發布的資訊行動。

參考出典

• 內政部消防署 https://www.nfa.gov.tw/
• 交通部中央氣象署 https://www.cwa.gov.tw/
• 行政院災害防救辦公室（行政院） https://www.ey.gov.tw/