颱風過後清理家園的中暑預防：搬泥沙、穿雨鞋也能安全收工的方法

颱風走了，太陽出來了。很多人會在這一刻鬆一口氣，然後捲起袖子開始清理家園：搬泥沙、拖濕掉的家具、刷洗地板、把泡水的東西一袋一袋扛出去。

但颱風過後的那幾天，往往是一年中最容易被忽略的中暑高峰。雨停後的台灣，氣溫很快回升，空氣裡的濕度仍然很高，許多地區還沒復電，冷氣和電扇都用不了。再加上雨鞋、手套、口罩把身體包得密不透風，體力勞動一做就是半天——這些條件疊在一起，身體散熱的能力會比平常差很多。

這篇文章不談「停電在家怎麼避暑」（那部分可以參考停電高溫下的中暑預防），而是專門寫給颱風、豪雨過後要動手清理的人：自己家的屋主、幫忙的親戚、前往鄰里支援的志工。重點放在「怎麼安排工作，讓人不在清理途中倒下」。

為什麼颱風過後的清理現場特別容易中暑

災害對應的現場有一個反覆出現的情景：真正危險的時段，常常不是風雨最大的時候，而是「以為已經結束了」的時候。颱風過後的清理就是典型。

清理現場容易中暑，主要有幾個原因同時發生：

• 濕度高、汗蒸發不掉：人體主要靠汗水蒸發來散熱。雨後空氣潮濕，汗流了很多，卻帶不走多少熱。
• 防護裝備阻擋散熱：雨鞋、長褲、手套、口罩都是必要的（泥水裡可能有尖銳物、污水與細菌），但它們也讓身體像被包在保溫袋裡。
• 勞動強度比想像中高：泥沙吸飽水後非常重，泡水的床墊、沙發更是。一般人平常很少連續搬重物好幾個小時。
• 沒有地方降溫：若還在停電，屋裡悶熱，連休息的地方都比外面熱。
• 心理上的「趕快做完」：看到家裡一片狼藉，很多人會想一口氣做完，不喝水、不休息，直到身體出狀況才停。

以前在現場，我們也看過這樣的情況：清理的人一邊說「我還好」，一邊動作變慢、說話變少。旁人如果沒注意，往往要等到他坐下站不起來，才意識到問題。

出發清理前：先確認三件事

在拿起鏟子之前，花五分鐘確認下面三件事，比什麼裝備都重要。

一、今天的天氣與高溫資訊

中央氣象署會發布高溫資訊，颱風過後也值得看一下。如果當天預報高溫，或是午後悶熱無風，就要把最重的工作安排在早上或傍晚，中午前後以輕工作或休息為主。

二、自己和同伴的身體狀況

颱風期間很多人睡不好、吃不正常，甚至連續幾天守著家裡排水。睡眠不足、前一晚喝酒、腹瀉、感冒剛好，都會讓身體更容易中暑。有高血壓、心臟病、糖尿病，或正在服用利尿劑等藥物的人，出力前更要保守，如果不確定，先詢問平常看診的醫師或藥師。

三、誰跟誰一組

不要一個人清理。至少兩人一組，彼此是對方的「觀察者」。這一點後面會再細談。

穿著的兩難：防護與散熱怎麼取捨

清理淹水的房子，防護不能省。泥水中可能有碎玻璃、鐵釘、化學物質，傷口一旦感染，後果可能比中暑更麻煩。所以問題不是「要不要穿」，而是「怎麼穿得比較不熱」。

• 上半身選淺色、透氣、快乾的長袖：長袖可以防曬、防刮傷，比短袖曬傷更耐用。避免厚棉T，濕了之後又重又悶。
• 帽子一定要有：戶外搬運時，寬邊帽或有後頸遮布的帽子，可以減少頭部和頸部直接受熱。
• 準備兩到三套替換衣物與襪子：衣服濕透之後，換一套乾的，體感差很多，也能減少皮膚問題。
• 口罩在休息時要拿下來：進入粉塵多或霉味重的空間時需要戴，但休息時請走到通風處，摘下口罩，讓呼吸恢復。
• 雨鞋內可以墊吸汗鞋墊：腳悶在雨鞋裡幾個小時，除了熱，也容易起水泡，影響之後幾天的工作。

支援志工的隨身物品，可以參考災區志工真正派上用場的隨身物品10選，裡面也提到補水與電解質的準備。

補水與休息：用「時間」管理，不要等口渴

在現場，最常見的錯誤是「渴了才喝」。專注在工作上時，人對口渴的感覺會變遲鈍；等到覺得口乾，身體往往已經缺水一段時間了。

把補水變成固定節奏

• 開工前先喝一杯水，不要空著肚子、空著水分就開始搬。
• 工作中每隔一段固定時間（例如每20～30分鐘）喝幾口，不必一次灌很多。
• 大量流汗時，只喝白開水可能不夠，可以搭配運動飲料或含鹽分的食物補充電解質。有腎臟病或被醫師限制水分、鹽分的人，請依照醫囑調整。
• 確認「尿量與顏色」：如果好幾個小時沒上廁所，或尿色很深，代表水分明顯不足。

休息要「真的休息」

休息不是站在旁邊滑手機、順便整理東西。真正的休息是：坐下、到陰涼通風處、脫掉手套與口罩、鬆開衣領。一般的原則是做一段、停一段，天氣越熱，工作時間越短、休息時間越長。

如果還在停電，行動電源可以留給手機與小型充電式風扇使用。停電期間的電力分配方式，可以參考停電復舊等很久時的行動電源使用規則。

搭檔制：互相觀察比自我感覺更可靠

中暑有一個麻煩的特性：越嚴重，本人越難察覺。當體溫升高到影響腦部時，判斷力會下降，本人可能還堅持「我沒事」。這就是為什麼消防與救援單位在高溫環境作業時，很重視兩人一組、互相確認。

家庭或鄰里清理時，也可以用同樣的方法。請你的搭檔留意以下變化：

• 臉色異常潮紅或反而蒼白
• 動作明顯變慢、搬東西時常停下來
• 說話變少、回應變慢，或開始說些不太合理的話
• 不再流汗，或是流汗流到全身濕冷
• 抱怨頭痛、想吐、腳抽筋

出現其中任何一項，就請對方先停手去休息，不要等「做完這一袋」。清理工作隔天還能繼續，人倒下就什麼都做不了。

出現症狀時怎麼處理

中暑的症狀從輕到重大致可以這樣理解。以下是一般性的參考，不能取代醫療判斷；只要有疑慮，請撥打119。

較輕的情況：頭暈、抽筋、大量流汗

• 立刻停止工作，移到陰涼通風處。
• 鬆開衣物、脫掉雨鞋與手套。
• 意識清楚、能自己拿著喝的話，小口補充水分與電解質。
• 用濕毛巾擦拭身體，搭配搧風。

較嚴重的情況：頭痛、嘔吐、全身無力

• 除了上述處理，要把冷的東西（冰塊、冰水瓶、冷水浸濕的毛巾）放在頸部、腋下、大腿根部等處。
• 如果休息一段時間仍沒有改善，就應該就醫，不要自己撐。

危險的情況：意識不清、叫不太醒、抽搐、無法自己喝水

• 立即撥打119。
• 在等待救護車時，持續降溫，這是現場最能幫上忙的事。
• 意識不清的人不要硬餵水，可能嗆到。

颱風過後，救護需求可能集中，道路也可能受損，救護車抵達的時間可能比平常久。所以「早一點停下來休息」是比任何急救技巧都有效的預防。

清理之後的夜晚與長輩

很多人以為收工了就沒事，但如果還在停電，夜間的室內高溫一樣會讓已經疲勞、缺水的身體出狀況。特別是白天出力幫忙的長輩，晚上可能才開始出現疲倦、食慾不振、意識變差的情形。

• 收工後持續補水，吃一些有鹽分的食物。
• 晚上打開窗戶形成對流，若有安全疑慮則選擇通風的房間睡。
• 家裡的長輩、獨居的鄰居，隔天早上打個招呼、確認一下狀況。
• 如果停電與高溫持續，考慮暫時移動到有電的親友家或地方政府開設的收容處所。

清理的步驟本身（先確認電與瓦斯、先排水、再清泥、再消毒），可以參考洪水後家屋浸水清掃的正確步驟。把工作順序安排好，也能減少白做工與體力浪費。

判斷重點整理

• 今天熱不熱？看中央氣象署的高溫資訊，把重工作排在早晚。
• 今天適合出力嗎？睡眠不足、身體不適、有慢性病的人，工作量要減少。
• 有沒有搭檔？沒有搭檔就先不要做重工作。
• 多久沒喝水、沒上廁所了？用時間管理，不要憑感覺。
• 搭檔的樣子變了嗎？動作慢、話變少、說話怪，就立刻停手。
• 意識不清？不要猶豫，撥打119並持續降溫。

今天可以做的事

1. 把家裡的防颱物資清單加上三樣東西：運動飲料或電解質補充品、寬邊帽、兩套替換衣物。颱風來之前準備好，比事後去找容易得多。（防颱整體準備可參考颱風來襲指南：窗戶加固與物資儲備）
2. 跟家人約好一條規則：「清理時兩人一組，每30分鐘喝水、每小時休息」。
3. 記下附近有電、有冷氣的地方（親友家、公共場所），停電拖長時可以去降溫。

結語

颱風過後的清理是一場長跑，不是短跑。泥沙明天還在，但人如果在今天倒下，整個家的復原就會拖得更久。

穿得安全又能散熱、按時間補水與休息、兩人一組互相觀察、看到異狀立刻停手——這幾件事看起來簡單，卻是在災後現場最能保護人的做法。希望你和家人在颱風季的每一次清理，都能平安收工。

參考出典

• 交通部中央氣象署（高溫資訊、颱風資訊）：https://www.cwa.gov.tw/
• 衛生福利部國民健康署（熱傷害預防）：https://www.hpa.gov.tw/
• 內政部消防署（緊急救護・防災資訊）：https://www.nfa.gov.tw/