防災 × 災害後心理復原｜活下來之後，更重要的是讓心不要壞掉

先講結論

從災害中活下來之後，真正的挑戰才開始——讓心不要壞掉。災後出現睡不著、情緒起伏大、反覆回想當時畫面，都是正常人面對不正常事件的自然反應，不是軟弱。復原的關鍵不是「趕快忘記」，而是恢復規律的生活、與人保持連結，並在狀況持續兩週以上或影響日常時，尋求專業協助。

災後常見的心理反應

災害之後，身心會出現許多變化，先知道「這是正常的」，就能減少恐慌。

• 失眠、惡夢：一閉上眼就回到災害現場。
• 過度警覺：一點聲響就驚跳、無法放鬆。
• 情緒麻木或易怒：對事情提不起勁，或為小事發火。
• 反覆回想：畫面、聲音不自覺地一再浮現。

這些反應多數會隨時間慢慢緩和。重點是給自己與家人時間，不要責怪自己「怎麼還走不出來」。

可以做的自我照顧

心理復原不需要特別的技巧，而是把日常一點一點找回來。

• 恢復規律作息：固定的起床、吃飯、睡覺時間，是穩定情緒的基礎。
• 減少反覆接觸災害畫面：適度關掉不斷重播的新聞與影像。
• 與人連結：和家人、朋友說說話，即使只是聊日常，也能減少孤立感。
• 照顧身體：好好吃飯、喝水、適度活動，身體穩了，心也比較容易穩。

依我在災區的觀察，最先恢復的，往往不是物資最多的人，而是還能和身邊人好好說話、彼此打氣的人。人與人的連結，本身就是一種很強的復原力。

什麼時候該尋求專業協助

如果強烈的不安、失眠、麻木或反覆回想持續超過兩週，並且明顯影響到工作、生活或人際關係，就該尋求心理衛生中心、醫療院所或相關專業的協助。這不是脆弱，而是和處理身體的傷一樣，是負責任的照顧。孩子與長輩的反應可能不明顯，更需要身邊的人多留意。

常見問題（FAQ）

Q. 我沒有直接受傷，也會有心理反應嗎？
A. 會。目睹災害、擔心家人、生活被打亂，都可能帶來壓力反應。不必因為「我又沒怎樣」而壓抑自己的感受。

Q. 家人不願意談，我該一直追問嗎？
A. 不用勉強。讓對方知道「你隨時可以找我」，並維持日常陪伴，比不斷追問更有幫助。若對方狀況明顯惡化，再一起尋求專業協助。

小結

活下來之後，讓心不要壞掉同樣重要。災後的失眠、警覺、麻木都是正常反應，靠恢復規律生活、與人連結來慢慢復原；當這些狀況持續超過兩週且影響日常時，尋求專業協助是負責任的選擇，而不是脆弱。

今天可以做的一件事

✅ 今天主動聯繫一位家人或朋友，好好聊上幾句日常，讓彼此知道「有人在」。